boleh awak bantu saya ingat bagaimana senyum


Jawapan 1:

"Hey! ….Hai, cik?"

Saya keluar dari fikiran saya cukup untuk mendengar apa yang dikatakan wanita di tempat kerja saya.

"Mary berkata dia suka rambut kerintingmu."

Saya melihat Mary (bukan nama sebenarnya), tersenyum, dan mengucapkan terima kasih. Saya telah bertahun-tahun melatih senyuman yang realistik ketika saya mengalami kemurungan yang berat, walaupun waktu tertentu ini agak melumpuhkan.

Masa itu dalam hidup saya, saya bekerja di rumah jagaan sebagai suri rumah. Saya tidak dapat menguruskan apa-apa lagi, dengan bagaimana kemurungan itu menyakitkan fikiran saya. Saya ingat membenci diri sendiri kerana betapa "bodohnya" saya selama ini sepanjang tahun mengalami kemurungan.

Pujian dari Mary adalah yang sering dia katakan sepanjang hari jika dia melihat saya, kerana Mary adalah salah seorang penduduk Alzheimer. Saya mengatakan ini kerana saya tidak merasa gembira mendengarnya, kerana saya tidak mempercayainya. Orang yang berumur seusia itu boleh menjadi baik dan memperlakukan anda seperti cucu (terutama jika mereka tidak pernah berkunjung).

Semua pujian itu seperti asam manis bagi saya. Saya ingin mempercayainya, dan saya tahu niatnya baik, tetapi saya merasakan bahawa saya tidak layak. Saya merasa bersalah dan malu kerana tidak dapat pergi ke kuliah untuk pendidikan muzik seperti yang saya rancangkan, selain perkara-perkara lain yang berlaku pada masa itu.

Apabila kemurungan seperti itu berlaku, satu-satunya cara untuk tersenyum adalah dengan memalsukannya, dan berharap (walaupun tidak terlalu peduli) bahawa ia akan sampai ke mata anda.

Terdapat tahap kemurungan yang berbeza, dan saya mengalami banyak. Kadang kala, menonton rancangan lucu atau video Youtube boleh membuat anda tersenyum. Apa-apa yang sihat adalah perkara yang baik untuk dicuba.

Mungkin membawa anjing ke luar sebentar, duduk bersama keluarga, dan menjadi sukarelawan juga dapat membantu. Saya akan mengesyorkan menjadi sukarelawan dengan penduduk di rumah jagaan. Sebilangan daripada mereka yang lebih tua tidak mempunyai siapa-siapa untuk mengunjunginya, dan anda meluangkan masa seharian untuk mereka dapat menghabiskan sepanjang minggu mereka. Melihat mereka gembira kerana anda menghabiskan masa dengan mereka akan membantu anda mula menyedari bahawa anda mempunyai tujuan.

Depresi membawa anda ke bahagian terburuk dalam diri anda, dan, dalam beberapa kes, berehat dari kehidupan anda sendiri dan menjalani kehidupan orang lain hanyalah tindakan yang harus diambil.

Waktu saya di rumah jagaan, dengan melihat setiap hari penduduk itu, dan merawat mereka, saya mengalami penyembuhan saya sendiri. Saya seronok melakukan apa yang termampu dalam had keterangan pekerjaan saya, dan senyuman saya tidak dipalsukan pada akhir karier saya di sana. Saya masih mengalami hari-hari buruk, tetapi tahap keparahannya tidaklah setinggi yang saya tahu ia boleh berlaku.

Keletihan itu nyata, jadi jika itulah punca kemurungan muncul semula, maka pasti ada masa untuk diri anda.


Jawapan 2:

Saya bertanya kepada diri sendiri soalan yang sama kira-kira setahun yang lalu dan sekarang saya tersenyum dan ketawa seperti seorang profesional. Ini adalah bagaimana saya berjaya menguasai seni senyuman palsu. Saya harap ia dapat membantu.

Oleh itu ... saya telah mengalami beberapa masalah kesihatan mental untuk sementara waktu. Kira-kira setahun yang lalu, seorang rakan di sekolah saya bertanya mengapa saya tidak pernah tersenyum atau ketawa. Ini mengejutkan saya dan membuat saya berfikir bahawa saya harus benar-benar menunjukkan lebih banyak emosi seperti orang "normal".

Saya melihat gambar saya yang lebih muda tersenyum dan cuba menirunya, melihat cermin. Setelah saya tersenyum dengan senyuman, saya mempraktikkannya beberapa kali, mengarahkan pergerakan otot ke ingatan. Kemudian, saya mempraktikkan pelbagai ekspresi wajah lain dengan kaedah yang serupa. Setelah menguasai ungkapan, saya mula membaca buku-buku kegemaran saya dan menonton filem-filem kegemaran saya dan melatih diri saya untuk bertindak balas dengan betul terhadap setiap situasi, ketawa ketika seseorang membuat lelucon, menyeringai ketika pihak antagonis melakukan kesilapan, sanggup mengalirkan air mata ke mata saya ketika watak utama mati, dsb. Tidak lama kemudian, saya cukup pandai menganalisa situasi dan segera mendapat respons yang tepat. Setelah beberapa bulan, saya mula menyusun emosi "berfikir" dan bertindak balas secara automatik seolah-olah saya benar-benar merasakannya.

Ini nampaknya hebat dan semuanya, tapi tolong dengarkan saya hingga akhir.

Dengan itu timbul kesedaran bahawa saya telah melupakan apa itu kebahagiaan sejati. Saya begitu terbiasa dengan senyum dan ketawa ketika saya tahu itu sesuai; Saya tidak ingat bagaimana rasanya ketawa sebenarnya. Sekarang, saya telah menipu semua (atau hampir semua) rakan, guru, dan keluarga saya bahawa saya adalah remaja muda yang ceria dan gembira, penuh dengan senyuman, sedangkan, sebenarnya, saya menyembunyikan banyak bekas luka, baru dan lama, di lengan, pergelangan tangan saya , dan hati, yang terkunci di suatu tempat, terlindung dari emosi.

Sahabat yang terhormat, saya tahu saya mungkin terdengar agak munafik, tetapi saya menasihati anda untuk tidak cuba mula tersenyum palsu. Saya faham kadang-kadang perlu, dan semua orang memberikan senyuman paksa kepada saudara mara itu semasa perjumpaan keluarga, tetapi jangan tinggal di sebalik topeng muka yang tersenyum sepanjang hayat anda. Sekiranya perkara itu sukar, terimalah perkara itu kepada diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Daripada memalsukan senyuman, cari bahu untuk bersandar. Lakukan sesuatu yang anda nikmati dan dapatkan senyuman sebenar di sana. Menyerah pada emosi; jangan menguburkan mereka dan akhirnya kehilangan mereka. Tabahkan diri.

Semoga berjaya.


Jawapan 3:

Senyuman melepaskan hormon yang sedap. Senyuman meredakan mood anda kerana hormon-hormon ini yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi dan anti-depresan yang disebut endorfin, dan dopamin.

Anda boleh berkeliling dengan perasaan yang mengerikan dan kekal dalam suasana yang mengerikan. Atau anda boleh cuba tersenyum dan perhatikan bahawa ia benar-benar mempengaruhi perasaan anda dengan cara yang positif.

3 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Untuk Berbahagia

Oleh Jennifer Elizabeth Masters

Kebahagiaan tidak mempunyai apa yang anda mahukan. Ia menghargai apa yang anda ada.

Semasa saya melengkapkan hayunan buku transformasi saya, Happy Here, Happy Anywhere: Panduan Langkah demi Langkah Untuk Mengatasi Kecemasan, Kemurungan, dan Ketidakbahagiaan Saya mempunyai beberapa petunjuk untuk dikongsi dengan anda yang merupakan komponen penting untuk menuju ke suatu tempat kebahagiaan. Di sini mereka:

1. Anda mesti berkomitmen untuk melakukan apa sahaja untuk bahagia sekarang dengan apa yang sudah anda miliki. Sekiranya anda menggerutu, merintih atau mengadu tentang kehidupan anda, anda tidak akan pernah bahagia. Jadi hentikan saja! Bob Newhart mengatakan yang terbaik. Anda mesti mempunyai rasa humor dengan diri sendiri. Sebagai gantinya, jangan bimbangkan pilihan yang telah anda buat pada masa lalu, lihat bagaimana anda dapat belajar dari pilihan tersebut. Apa pelajaran anda, apa hadiah itu?

Kita semua membuat pilihan yang tidak membawa kita ke tempat yang kita sangka. Lepaskan. Belajar dari masa lalu dan bukannya mencambuk diri sendiri. Kita boleh menjadi bola konyol, orang aneh, dan maverick dan masih gembira, lihatlah saya! Saya adalah salah satu bola goof, mavericks, dan pelik terbesar di planet ini. Kami unik. Gembira dengan keunikan anda!

Menjalani kehidupan yang paling sederhana dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting seperti keluarga, rakan dan kehidupan yang penuh kasih sayang akan membawa anda kebahagiaan. Hidupkan fokus anda ke dalam dan bersyukurlah kerana masih hidup setiap hari. Bersyukur dengan perkara yang paling mudah akan membantu mengalihkan tumpuan anda. Saya tahu orang yang telah mati dalam tidur mereka. Mereka tidak bangun untuk hidup pada hari yang lain. Kita harus menyedari bahawa setiap hari adalah hadiah. Mempunyai makanan untuk dimakan adalah hadiah. Apabila kita mengharapkan sesuatu menjadi cara tertentu kita tidak memfokuskan diri pada keajaiban hidup. Tidak ada yang mustahil dan semuanya mungkin! Keajaiban berlaku setiap hari. Bersyukurlah dengan pemberian hidup. Bergembiralah dengan apa yang anda ada sekarang dan lebih banyak muhibah mengalir kepada anda.

2. Bersenang-senang. Lakukan perkara yang anda gemari setiap hari. Hidup terlalu singkat untuk tidak menikmatinya. Tonton filem lucu, pelawak dan video YouTube lucu haiwan kecil kabur yang membuat anda ketawa dan tersenyum. Sekiranya anda tetap ingin "pulang", berhati-hatilah dengan apa yang anda mahukan kerana penderitaan anda tidak akan habis, maka anda kembali ke sini untuk melakukannya lagi!

BERMAIN! Pada waktu berikutnya anda berada di rumah bersama keluarga untuk suatu malam, mainlah permainan papan. Main dengan keluarga anda. Berinteraksi dengan orang lain, bukannya menghantar teks atau bermain permainan yang tidak dapat difahami di telefon anda. Orang adalah apa yang membuat kita bahagia, bukan teknologi.

Permainan kegemaran saya ialah Cards Against Humanity. Saya biasanya hampir membuang air kecil dari ketawa dengan kuat, dan biasanya menang. Saya suka permainan ini. Ini sedikit nakal, pasti lucu dan membuat anda keluar dari ego terkutuk anda!

Kad Terhadap Kemanusiaan

adalah permainan pesta untuk orang yang mengerikan. Sudah tentu, saya tidak menganggap diri saya orang yang mengerikan, saya adalah makhluk yang gembira dan tercerahkan. Keseronokan adalah sebahagian besar dari kebahagiaan saya. Bermain adalah sesuatu yang saya lakukan setiap hari.

Ini akan memberi anda peluang untuk ketawa, bersenang-senang dan keluar dari anda

cara

3. Lakukan perkara yang menggembirakan anda. (lihat nombor 2 di atas) Dengarkan muzik yang menggembirakan. Menari dan bukannya pergi ke gim. Saya berhenti dari keahlian gim saya dan menari di luar setiap hari dengan muzik yang mengangkat saya dan membawa saya ke tahap kebahagiaan yang tinggi. Sisi lain adalah kita harus berhenti melakukan perkara yang menjatuhkan kita. Sekiranya anda membaca surat khabar setiap hari, baca tajuk utama yang membuat anda marah atau ingin menangis, HENTIKANNYA! Elakkan membaca tajuk utama Yahoo dan menonton berita. Perkara-perkara ini akan menjatuhkan anda dan menimbulkan rasa tidak senang dan sedih. Percayalah, jika langit mula jatuh dan dunia berakhir, anda tidak perlu membaca tajuk utama untuk mengetahui, anda akan tahu! Sekarang bangun dan gerakkannya! Menggerakkannya!

Keupayaan Bahagia Berada di Tangan Anda


Jawapan 4:

Saya menghidapi Gangguan Depresi Utama. Beberapa laman web akan memberitahu anda bahawa gangguan kemurungan utama dapat diatasi dengan mudah. Itu tidak benar. Orang lain akan menganalisis wanita dengan gangguan depresi utama dengan cara yang sangat seksis. Itulah yang nampaknya: seksisme terang-terangan. Saya perempuan dan saya mengalami kemurungan sejak berusia tiga belas tahun. Kemurungan saya berpunca dari zaman kanak-kanak yang didera. Ia bertambah baik, tetapi tidak hilang. Saya perempuan, tetapi jantina saya tidak berkaitan dengan penyakit saya.

Saya biasa mengambil Cymbalta, tetapi sejak 2016 saya memilih untuk mengatasi kemurungan saya tanpa ubat. Sukar untuk melakukannya, tetapi saya lebih suka daripada perasaan dan proses pemikiran yang saya alami semasa menggunakan ubat.

Adalah mustahil untuk bertindak bahagia di sekitar orang lain walaupun merasa tertekan. Saya melakukannya dengan kerap, dan saya percaya banyak orang melakukan perkara yang sama. Muncul bahagia bukan perbuatan; ini adalah sebahagian daripada mekanisme mengatasi banyak depresi berkembang dari masa ke masa. Meditasi, pernafasan dalam, dan teknik relaksasi lain juga membantu.

Depresi (gangguan kemurungan utama) - Gejala dan penyebabnyaTeknik RelaksasiMengatasi Kemurungan

Jawapan 5:

Saya telah melakukan ini berkali-kali.

Kita semua memakai topeng semacam atau lain semasa kita menjalani kehidupan kita. Semasa mengalami kemurungan, seseorang sering boleh memakai topeng itu dan bersikap gembira di sekitar orang lain, tetapi menangis di dalam. Ini adalah perkara yang mengerikan untuk dilakukan pada diri sendiri, dan saya berusaha sangat keras untuk bersikap nyata dengan orang lain tentang bagaimana perasaan saya sehingga saya tidak menyakiti diri sendiri, dan saya dapat pertolongan yang saya perlukan.

Sebaliknya, kita boleh gembira pada masa-masa! Saya dapat menghabiskan sepanjang hari dalam kabut, tetapi melihat sesuatu yang sangat lucu di TV dan tergelak. Anak perempuan saya akan lulus dari universiti tidak lama lagi dan saya yakin bahawa saya akan merasa sangat gembira sepanjang hari dalam majlis graduasinya.

Yang penting jangan menderita sendirian! Sekiranya anda mengalami kemurungan, dapatkan bantuan! Jangan berfikir bahawa anda adalah beban, atau bahawa rakan dan keluarga anda mempunyai cukup di pinggan mereka dan anda tidak mahu menambahnya. Mereka akan menolong anda, mereka mencintai dan menjaga anda dan walaupun mereka berada di ranjang kematian mereka, mereka akan berusaha menolong anda menjadi lebih baik.

Jangan menderita sendiri!


Jawapan 6:

Saya selalu diberitahu oleh keluarga saya bahawa saya selalu mempunyai wajah yang tenang. Bahawa saya selalu mempunyai wajah yang membuat mereka merasa seperti mereka berhutang dengan saya, bahawa saya tidak pernah gembira di sekitar mereka, dll. Perkara seperti itu, selalu menyakitkan saya. Kerana tidak peduli seberapa keras saya berusaha memberitahu mereka bahawa itu 'semula jadi', mereka menafikan kebenaran dan memberitahu saya bahawa itu 'omong kosong'.

Bagaimana anda memalsukan senyuman? Itu soalan yang sangat sukar. Kerana anda tidak akan dapat menguasai senyuman sebenar sepenuhnya jika anda memalsukannya. Sebenarnya, saya sudah terbiasa mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja dan senyum itu adalah tindak balas yang sempurna untuk membuat seseorang lebih bahagia, saya tidak tahu bagaimana sebenarnya senyum sebenarnya.

Senyum palsu, tetapi anda hanya perlu ingat bahawa itu palsu, ingatlah itu. Kerana jika anda melepaskan kenyataan itu, anda akan terbiasa dengannya, dan seperti yang dikatakan oleh beberapa orang yang telah menjawab soalan ini, anda akan lupa seperti apa perasaan bahagia itu.


Jawapan 7:

Kata penting dalam soalan anda adalah bertindak, seseorang yang menderita kemurungan tahu cara memakai topeng yang boleh diterima secara sosial dan bertindak gembira ketika di khalayak ramai.

Mereka ahli dalam mengadakan pertunjukan, mengapa?

Kerana mereka tahu jika tidak, mereka akan menghadapi pengecualian sosial, prasangka stigma dan diskriminasi. Kami suka berfikir bahawa kami telah berkembang sebagai sebuah masyarakat. Sayangnya kita belum berkembang sehingga kita dapat berbicara mengenai kesihatan mental secara terbuka dan tidak mengalami beberapa akibat.

Kelainan pelik ini mungkin mengapa banyak orang menganggap seseorang yang mengalami kemurungan memalsukannya. Mengapa mereka tidak? Mereka mendengar seseorang memberitahu bahawa mereka mengalami kemurungan namun di depan umum mereka tersenyum dan kelihatan gembira.

Jangan pernah menganggap bahawa seseorang baik-baik saja hanya kerana mereka mempunyai senyuman di wajah mereka.


Jawapan 8:

Pasti. Perbuatan ini mungkin baik atau buruk. Sama ada anda tahu bagaimana mengatur emosi anda dan memahami bahawa kemurungan adalah kitaran 24/7 yang harus anda perhatikan atau membiarkan mereka mendapat yang terbaik dari anda.

Melakukan tindakan ketika merasa tertekan mungkin berarti anda hanya ingin menghindari menangani kelemahan anda kerana anda menganggapnya mengganggu bagi orang lain untuk mendengar masalah anda. Dalam kes ini, anda mesti meminta pertolongan. Bersikaplah selektif dengan lingkaran anda, analisis siapa yang cukup bijaksana untuk anda memberikan intelektual ini untuk didengar dan dibantu. Sekiranya anda tidak menemui sesiapa pun, dapatkan bantuan profesional.

Mengenai jenis kemurungan yang lain, dia telah mencapai tahap rawatan diri yang memungkinkannya memahami emosinya dengan lebih mendalam. Tahap di mana dia dapat menilai dirinya sendiri dan menyelesaikan masalah kemurungan sesaat yang sedang dia jalani (mereka cenderung menyelesaikan masalahnya segera setelah dirasakan).


Jawapan 9:

Senyuman lebih hebat dari yang anda fikirkan, sebab itulah selebriti dibenarkan mengunjungi hospital kanak-kanak. Ini adalah fakta saintifik bahawa senyum menghasilkan dopamin yang dapat membantu sistem imun mereka.

Jadi bagaimana anda melakukannya semasa anda berada di bawah awan gelap? Saya ingat pada bulan Februari kemurungan melanda saya (saya mempunyai PTSD sehingga muncul ketika saya dicetuskan) dan saya berjalan melewati seseorang-saya jelas mempunyai wajah seperti saya menelan tawon kerana mereka berkata "senyum itu mungkin tidak akan pernah berlaku ”, sekarang biasanya semasa dalam mod itu, lelaki itu tidak boleh bernafas tetapi tidak pada hari itu, saya menahan diri dan hanya tersenyum kemudian saya mendapati diri saya tertawa sendiri ketika saya terus berjalan kerana jelas fikiran saya berada di tempat lain sehingga dia mengatakannya. Perkara-perkara kecil yang menjadi perkara besar jadi terimalah apabila anda boleh.


Jawapan 10:

Saya mempunyai masalah dengan yang satu ini, kerana saya tidak dapat membuat saya senang atas perintah dan kerana semua senyum palsu saya kelihatan palsu. Kadang kala anda harus tersenyum walaupun anda tidak mahu, kerana orang akan mengambil gambar anda walaupun anda lebih suka memberi mereka kamera.

Apa yang saya lakukan dan bukannya tersenyum adalah memberi pandangan yang masam. Saya tersenyum dengan sebelah mulut dan bukan yang lain. Tampak benar-benar asli dan seperti yang biasa saya rasakan dalam situasi seperti itu, saya tidak perlu memalsukannya. Satu bahagian mulut saya tersenyum dan yang lain ialah 'Mengapa anda mahu saya menderita seperti ini?'

Sangat mudah untuk memalsukan senyuman agak daripada senyuman penuh. Semoga ini dapat membantu!


Jawapan 11:

Valium, periuk, segelas wain (saya secara peribadi mengesyorkan teksi bertubuh sederhana atau anggur zin btw lama), atau gabungan ketiganya pasti dapat membantu. Saya tidak menganjurkan agar anda mengubati diri sendiri seperti ini, tetapi jika senyuman palsu diperlukan untuk beberapa sebab, saya hanya mengatakan sebenarnya dan berdasarkan pengalaman saya sendiri, kecuali jika anda seorang pelakon yang benar-benar baik, cuba untuk menunjukkan wajah yang separuh meyakinkan bahawa anda adalah orang lain selain tertekan boleh meminta beberapa ejen perubahan minda untuk melepaskan batasan emosi yang membuat senyuman tulen hampir mustahil. Lebih mudah ketika anda mati rasa dan mabuk untuk berpura-pura kebahagiaan, ketika rasa sakit yang tidak dapat dilupakan seolah-olah sementara reda. Lebih mudah mengenakan wajah palsu ketika Anda berada di bawah pengaruh kebahagiaan palsu, ketika indera dan kesadaran akan penderitaan Anda ditenangkan sebentar oleh ketenangan pikiran palsu yang disebabkan kimia.


Jawapan 12:

Terdapat BANYAK orang yang tertekan tetapi bertindak gembira di sekitar orang lain.

Berapa kali kita terkejut mendengar bunuh diri seseorang yang tidak kita sangka menderita kemurungan?

Saya mengalami separuh masa mengalami kemurungan.

Saya juga pernah berkarir sebagai kelab profesional dan DJ radio, penyampai, ketua majlis, dan beberapa kali melakukan komedi berdiri. Saya juga telah memberi ucapan kepada khalayak besar dan kecil.

Saya tidak dapat menjalani karier itu sekiranya tidak dapat menyembunyikan masa-masa kemurungan saya dan bersikap bahagia di sekitar orang lain.


"Bolehkah anda tertekan tetapi bertindak bahagia di sekitar orang lain?"


Jawapan 13:

Jawapan Steven Fistell sangat baik. Jangan cuba "tidak merasa buruk". Cuba fikirkan sesuatu, mungkin perkara baru, yang membuat anda tersenyum.

Saya mempunyai beberapa kenangan yang dapat saya ingat dengan mudah yang membuatkan saya tersenyum. Dengan latihan, ya latihan, anda boleh menjadi cukup baik dan mengingati perkara-perkara yang membuat anda tersenyum:

Jenaka seseorang memberitahu anda.

Tersandung di trotoar dengan rasa malu, menertawakan diri sendiri.

Sebilangan kecil pelawak standart. Keluarga saya suka Eddie Izzard dan kami mempunyai beberapa baris yang kami ulangi yang selalu membuat kami ketawa. Saya hanya mengatakan garis di kepala saya dan senyuman muncul di wajah saya.

Ini membantu. Senyum membantu.

Bersabarlah dengan diri sendiri. Semoga berjaya.